健康な生活を送るために必要なこと




どうも皆さんこんにちは！！イカ様です


今回はこの時期によくある体調不良に関して皆さんにお伝えしたいと思います‼


この時期になると、季節の変わり目とのことで体調不良者が続出しております(´;ω;｀)


最近千葉ハッキョの学生の間でも沢山の体調不良者が出ております(´;ω;｀)



体調管理について








STEP1 睡眠



睡眠をとることによるメリットは、一体どんなのがあるのでしょうか？
一緒に見て行きましょう❕


①睡眠時には脳と体の両方が休まっている
まず、睡眠がなぜ必要なのかというと、体と脳を休めるためです。

睡眠をすることにより起きていれば使用する筋肉や神経を休ませることができ、血糖値や脈を正しくあげることができ日中に活発に働くことができて仕事がはかどります。


更に脳は寝ている間にその日の出来事や覚えたことを整理することができます。そのうえ記憶の定着もしてくれるので、特に勉強をする学生や覚えることの多い仕事をする人たちは睡眠が欠かせないと思います。




②免疫力の向上、精神的が安定する

睡眠をとることによって、免疫力の向上や維持が見込めます。
十分な睡眠がとれてないとホルモンバランスが崩れて免疫機能が著しく低下してしまいます。
更に睡眠不足に陥ると不安感やストレスを感じることが増えてしまいます。

③食欲コントロール、太りにくい体づくり

睡眠不足により食欲増進ホルモンのグレリンが増加してしまいます。すると、当然食べたくなり、食べてしまうことが増え結肥満や糖尿病になってしまうことがあります。
しかし睡眠不足が解消されるとそのグレリンを抑えられることだけではなく代謝をよくして栄養の吸収、回復時間を効率的にすることができます。
これにより筋肉が付きやすくなり。痩せやすい体になります。

一つ言っとくと筋肉は脂肪より重いので見た目は痩せていても実際の体重は前より重くなっているということはあり得るので大樹上お落としたい人は筋肉のつけすぎに気を付けるようにしましょう‼


　　　
睡眠の質を高めるには、どうすれば良いのでしょうか？





それは睡眠時間確保が重要です
一応厚生労働省が出している年齢別の睡眠時間では


6歳～13歳までの目標は9～11時間
14歳～17歳までの目標は8～10時間
18歳～64歳までの目標は7～9時間
65歳以上の目標は7～8時間となります




今回はここまでとなります！


三学期にまたお会いしましょう

さよなら👋